Vigtigheden af at få nok søvn

Vi har alle hørt sætningen “du har brug for din skønhedssøvn”, men at få en god søvn handler ikke kun om at se godt ud udefra. At få nok søvn er afgørende for at opretholde fysisk og mental sundhed. Søvnmangel kan føre til et utal af sundhedsproblemer lige fra hovedpine og træthed til depression og angst. I dette blogindlæg vil vi undersøge, hvorfor det er så vigtigt at få en god nattesøvn, og hvordan du sikrer dig, at du får nok lukkede øjne hver nat.

Fordelene ved at få nok søvn

Når det kommer til at få nok hvile, kan den mængde, du har brug for, variere afhængigt af din alder. Generelt bør voksne sigte efter 7-9 timer pr. nat, og børn bør få mellem 9-11 timer (afhængigt af deres alder). I løbet af denne tid har din krop travlt med at reparere sig selv fra enhver skade, der opstår i løbet af dagen, forbedre hukommelsesfunktionen og regulere hormoner, der styrer appetit og humør. Som sådan kan ikke få nok søvn føre til en øget risiko for at udvikle alvorlige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og fedme.

Sørg for, at du får nok søvn

Så hvordan sikrer du dig, at du giver din krop den hvile, den har brug for? Her er nogle tips, der kan hjælpe:

• Etabler en konsekvent sengetidsrutine – At have en fast rutine inden du går i seng hjælper med at signalere til din hjerne, at det er tid til at sove. Sørg for, at denne rutine involverer at undgå skærme mindst 30 minutter før sengetid, da de udsender blåt lys, som har vist sig at forstyrre døgnrytmen.

• Træn regelmæssigt – Træning forbedrer ikke kun det generelle helbred og reducerer stressniveauet, men det hjælper også med at regulere dit søvnmønster ved at få dig til at føle dig mere træt, når det er tid til at gå i seng. Bare sørg for, at træning for tæt på sengetid ikke forstyrrer din søvncyklus!

• Undgå koffein om eftermiddagen/aftenen – Kaffe er fantastisk til en tidlig morgenboost, men prøv ikke at indtage noget koffeinholdigt efter kl. 15.00, da disse stimulanser har været kendt for at forårsage søvnløshed hos nogle mennesker.

• Overvej at investere i et ny dyne eller en lækkert sengelinned. Med et silke pudebetræk fra ScandinavianRest.dk sikrer du dig, at huden kan ånde, mens du sover.

• Slap af med en bog – I stedet for at se tv eller scrolle gennem sociale medier som en del af din rutine før sengetid, prøv at læse en bog i stedet; dette vil hjælpe med at slappe af både dit sind og din krop, mens du forbereder dem til at sove.

At få tilstrækkelige mængder af afslappende søvn er afgørende for at opretholde fysisk og mental sundhed på lang sigt. Mens alle har brug for forskellige mængder afhængigt af deres alder, bør voksne sigte efter omkring 7-9 timer pr. nat, mens børn bør komme overalt fra 9-11 timer (igen afhængigt af deres alder). For at sikre, at du får nok lukkede øjne hver aften, prøv at etablere en konsekvent rutine før sengetid, der undgår skærmbilleder 30 minutter før sengetid, motion regelmæssigt (men ikke for tæt på sengen!), undgå koffein sent på dagen, investering i mørklægningsgardiner /en øjenmaske, hvis det er nødvendigt og afslut med en afslappende bog i stedet for tv eller sociale medier, før du vender ind for natten!