Sådan skaber du den ideelle aftenrutine 

Hvordan du bruger dine aftener kan have en betydelig indflydelse på din livskvalitet. En effektiv og behagelig aftenrutine kan hjælpe dig med at komme ned i gear, slappe af og forberede dig på den næste dag. Her er hvordan du kan skabe en ideel aftenrutine, der giver dig mulighed for succes, og undgår unødvendig stress.

Start med selvpleje 

Det første skridt i skabelsen af en ideel aftenrutine er at prioritere selvomsorg. Dette kan betyde en række forskellige ting, afhængigt af hvad der fungerer bedst for dig; det kan være noget simpelt som at læse en bog eller lytte til musik eller noget mere omfattende som yoga eller et varmt bad. En time til at lave sin hudplejerutine er også utrolig afslappende for mange mennesker. Mindre end en time kan selvfølgelig også gøre det, det vigtigste er bare, at du tager de steps med i rutinen, som du er mest glad for og nyder mest. Så det er at bruge en skøn ansigtsolie eller rense din hud to gange men et renseprodukt, er fuldstændig underordnet. Uanset hvilken aktivitet du vælger, skal den være beroligende og afslappende, så den hjælper dig med at gå fra arbejdsdagen til en afslappet søvn om natten.

Sæt dig mål for i morgen 

Det andet trin i din aftenrutine bør bestå i at sætte mål for den næste dag. Dette kan omfatte beslutning om, hvilke opgaver der skal gøres, planlægning af tidsblokke og udarbejdelse af en tjekliste eller en to-do-liste, så du har alting klart og tydeligt foran dig. Hvis du sætter dig mål, får du ikke blot noget konkret at arbejde hen imod, men hvis du har disse mål skrevet ned, er det også lettere at holde fokus og være motiveret, når du tager fat på dem om morgenen. Husk på, at der altid er en dag i morgen, til de gøremål som du måske ikke lige nåede dagen før – så hvis du en dag ikke når alle målene, du har sat dig, så bær over med dig selv.

Slap ordentligt af før sengetid 

Endelig skal du bruge de sidste 30 minutter før sengetid til at slappe yderligere af inden sengetid. Undgå om muligt skærme i dette tidsrum; prøv i stedet at lytte til beroligende musik, læs en bog eller øv dig i meditation eller dybe åndedrætsøvelser. Overvej også at slukke alt skarpt lys i dit hus og dæmpe eventuelle lamper – det vil hjælpe din krop med at vide, at det er sengetid, og begynde at producere melatonin (søvnhormonet).   

Det er vigtigt at skabe en sund aftenrutine for at komme ned i gear efter arbejdsdagen og forberede dig mentalt og fysisk på morgendagens opgaver. Begynd med at indarbejde en form for selvpleje hver aften efterfulgt af målsætning og slut med afslappende aktiviteter før sengetid som f.eks. meditation eller læsning af en bog. Med konsistens og engagement over tid vil denne sunde aftenrutine snart blive en anden natur!